Elan de Vie
Exercice de relâchement du stress
Inspiration de Valentine Zeller
3 mouvements pour secouer le stress… en douceur
Dans cette vidéo, je t’invite à découvrir trois exercices simples et puissants pour aider ton corps à relâcher les tensions, décharger le trop-plein et retrouver ton centre.
1. Body Shaking
Tu laisses ton corps trembler, rebondir, s’agiter un peu comme une pâte vivante. Pas besoin de bien faire, il suffit de laisser faire.
Ce mouvement libère l’énergie bloquée et remet le système nerveux en mouvement.
2. Tapotement rythmique
Sur chaque respiration, tu viens tapoter doucement ton buste, avec une attention portée à la sensation.
À l’inspire, tu stimules la face avant du corps. À l’expire, tu continues le mouvement, en laissant le souffle s’échapper naturellement.
Ce geste aide à réveiller le corps, ancrer la respiration et relâcher ce qui est prêt à partir.
3. Respiration du bûcheron
Tu inspires en levant les bras, puis tu expires en les abaissant d’un geste franc (comme si tu fendais du bois).
Cette respiration active aide à faire circuler l’énergie et à vider la surcharge émotionnelle.
Ces gestes sont simples, mais ils parlent le langage du corps. Celui qui sait se libérer du stress sans passer par la tête.
À pratiquer le matin pour te dynamiser, ou en fin de journée pour secouer les tensions accumulées.
C’est un petit rituel pour dire à ton système nerveux : "Tu es en sécurité, tu peux te relâcher."
Exercice de base de Stanley Rosenberg
Un geste minuscule… pour un apaisement profond
Respire tranquillement.
Attends… jusqu’à ce que ton corps te donne un petit signal de relâchement (soupir, bâillement, déglutition…).
– soulager les tensions du visage ou de la nuque,
Cet exercice tout simple vient de la méthode de Stanley Rosenberg.
Il ne demande aucun effort, juste ta présence… et tes yeux.
En quoi ça consiste ?
Debout ou assis·e confortablement, place tes mains derrière la tête et tournes simplement tes yeux d’un côté, sans bouger la tête, et tu restes là…Respire tranquillement.
Attends… jusqu’à ce que ton corps te donne un petit signal de relâchement (soupir, bâillement, déglutition…).
Puis tu recommences de l’autre côté.
Ce mouvement doux agit sur les nerfs crâniens, en particulier ceux qui dialoguent avec le nerf vague.
En quelques secondes, tu invites ton système nerveux à basculer vers le calme, naturellement.
Tu peux faire cet exercice tous les jours, même avant de dormir.
Il est idéal pour :
– réduire la charge de stress,– soulager les tensions du visage ou de la nuque,
– préparer ton corps au repos ou à la concentration.
Astuce : plus tu le fais souvent, plus ton corps le reconnaît comme un repère de sécurité.
Se donner de la douceur
2 gestes pour revenir à soi
Dans cette vidéo, je t’invite à explorer deux exercices d’attention corporelle, inspirés de l’eutonie et du toucher bienveillant.
Ce sont de petites portes vers plus de douceur en soi, accessibles à tout moment.
Dans cette vidéo, je t’invite à explorer deux exercices d’attention corporelle, inspirés de l’eutonie et du toucher bienveillant.
Deux gestes simples pour te retrouver, te rassembler… et doucement te rassurer.
1. Les mains sur les clavicules
Un contact léger, posé, sans chercher à faire. Juste être là.Les clavicules sont comme une passerelle entre la tête et le cœur. En y posant tes mains, tu ramènes ton attention au corps, tu crées un point d’ancrage qui calme et recentre. Inspiré de l’eutonie, ce geste t’invite à sentir ta densité, ta présence, ta sécurité intérieure.
2. Se prendre dans les bras (self-hug)
Un geste universel, souvent oublié : se serrer soi-même. En posant les mains sur les épaules ou en croisant les bras autour de toi, tu actives une réponse apaisante du système nerveux.Ce contact envoie un message clair à ton corps : "Je suis là pour toi."
Ces gestes sont discrets mais profonds. Ils ne cherchent pas à corriger ou à forcer… ils offrent une qualité de présence.